教室カリキュラム【１コース ９０分】

監修　中嶋 進さん

■プロフィール
ビーチテニス元日本代表選手。
メンタル激弱からメンタルトレーニングを学んだことをきっかけに日本代表に。
現在はスポーツメンタルトレーナーとしてプロ選手やオリンピック選手からジュニア選手まで幅広くメンタルのサポート。
日本中にメンタルトレーニングを普及させることに尽力しております！　公式ホームページ（https://goldmental.jp）

カリキュラム①　自己分析と発表「セルフコーリング」

選手二人が試合を行い、自分の試合を自己分析して発表する

⇒戦績をすべてノートに記載して記録する。なるべく細かく試合の状況を記録します。
【ノートの内容】出来たこと、成長したこと、良かったこと、難しく感じたこと、伸びしろ、課題、次に向けたこと

⇒今日の試合で不安な感情があったか。
同じシチュエーションでも人によって違う「負けてたから焦ってしまった」「勝っているからこそ焦ってしまった」など

負けて悔しい、勝って嬉しい。それだけで終わらずに分析することで心の整理ができますね

どんな時にどんな感情になったか？その感情の時はどんな行動、プレーになったか？(積極的、消極的など) 大人でもなかなか向き合うことの無い、感情と行動の関係性について客観的に見ていくことは心の整理の第一歩ですね！

カリキュラム②　他の試合を観戦して分析

秋葉原大会や大人の試合の映像を見て、自分に取り入れられる動きを探します。
また、その動きを実践してみて、自分の身体に合った戦い方なのか、自己イメージと現実が上手く結びつくのかを確認することで、自分の出来る最大限の動きを探す。

漫画やアニメの動きを真似したい！と思うところですが、自分にはどこまでできるのか、自分の年齢に合った動きができるのかを考えることも大事ですね

子供はマネの達人なので、上手い人の良いプレーがあればどんどんマネすることにチャレンジして欲しいですね！
また、自分の強みや弱みが分かってくると、「どうやって強みを活かそうか？」「相手に弱みを攻めせないためには？」と色んな戦略も立てられそうですね！
子供らしい自由な発想で、自分のオリジナル技なんかも作って欲しいですね！

カリキュラム③　LT値を上げる運動

３分間サッセン・・・３分間ひたすら試合を繰り返します。平均１５秒で終わる試合をひたすら繰り返すことで、心肺機能の向上が見込まれます。また、LT値「Lactate Threshold（乳酸性閾値）」を見つけ出し、その値を向上させることができます。また、トライ＆エラーを短時間で行うことで自分の心の整理ができます。

これがなかなか大変！３分間も試合をすると勝ち続けることが難しく、負けこむこともあるんですよね。

大変そうですね！3分間全力で動き続けることで、終わった後に勝ち負けよりも「やりきった！」という大きな達成感も得られそうですね！
また、疲れてくる中で集中し頑張り続けることはとても大変です。
集中力や最後までやり切る力を鍛えて行くことにも繋がりますね！